1) Jeśli chcesz zgubić tłuszcz to bierz to na poważnie (Dieta+Aeroby+ siłownia) 2) Jeśli wcześniej tego treningu nie robiłeś to jak najbardziej jest odpowiedni 3) Nie potrzeba Ci suplementów żadnych ... Jeśli będziesz miał dobrze ułożoną diete to będziesz widział efekty... jednak gdy chcesz to ja wcinałem Dyma-Burn i jakoś łagodnie mi po nim [...]
Dużo jest treningów wystarczy poszukać masz tu pare : Aerobiczna 6 Weidera - http://www.sfd.pl/Aerobiczna_sz%C3%B3stka__Weidera_%3D%26gt%3Bwejdz%26lt%3B%3D-t144665.html ABS II - http://www.sfd.pl/Legendarny_ABS_II-t180570.html http://www.kulturystyka.pl/atlas/ http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLAN%C3%93W_TRENINGOWYCH-t398495.html
Dzisiaj pocisnałem tylko brzuch bo wczoraj dosc ciezki trening miałem. Dziś: - Unoszenie kolan do klatki piersiowej w zwisie z 5kg obciążeniem (4x15) -Spinanie leżąc z obciążeniem 15kg (4x20) -Po każdej seri "karuzela" (na boczki) z obciążeniem 10kg. (8x30) -Poziom 7 zestawu treningowego "ABS II".
Miałem już jeden podchód do a6w, skończyłem na 12 dniu, bo coś tam nie mogłem raz, drugi i już od początku zaczynać się nie chciało. Ale teraz z bieganiem mógłbym coś z tym zrobić :) A do abs II nie mam drążka niestety. Co do siłownii to jest temat na osobny wątek ;) na razie nie ćwiczę (plecy ;/).
daj ankiete link do FBW już masz wyżej. opis ćwiczeń: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ ABS II na brzuch: ten plan co ułołeś ułoż FBW chyba i daj ten planik tu do oceny
ABS II zamiast brzuszków (A6W to strata czasu i energi w twoim wypadku). Aeroby w sobotę, na pewno nie po treningu nie ma sensu zwiększać jeszcze bardziej katabolizmu Poniedziałek Siłka Wtorek HIIT Środa Siłka Czwartek HIIT Piątek Siłka Sobota Aeroby 40 minut Niedziela Wolne Co do diety to polecam lekturę: [...]
aha co do brzucha to myslalem nad ABS II tylko tak jak wspomnialem nie mam drążka więc nie wiem jak poradze sobie z ćwiczeniami w zwisie ( chyba ze bede trzymal sie strzebli schodów od dołu ;p ) ale podobno mozna te cwiczenia czyms zastąpić
ABS II no jak nie masz drazka to lipa w takim razie jesli dobre efekty miales po a6w to sprobuj jeszcze raz tyle ze nie od pierwszego dnia tylko tam od 5 zeby juz dosc spora byla ilosc powtorzen i seri. Pamietaj ze cwiczeniami tylko wzmacniasz miesnie a zeby je odkryc musisz zredukowac tkanke tluszczowa dorzuc sobie jakies aero np. bieganie lub [...]
Suple nie potrzebne. A6W nie jest najlepszym wyjściem. Polecam ABS II http://www.sfd.pl/Legendarny_ABS_II-t180570.html Zmieniony przez - ferenc w dniu 2008-09-08 18:14:57
Zła kolejność ćwiczeń Uda: 1.Przysiady. 3x12 Tu daj przysiady z obciążeniem 2.Wyskoki obunóż. 3x20 To raczej możesz wywalić, masz już jedno ćwiczenie 3.Rozciąganie. 2x10 No rozciąganie to podstawa, więc dlaczego wliczasz to do treningu nóg? Plecy: 1.Podciąganie na drążku nachwytem(szeroko). 3x8 Ok 2.Tu daj taką piramidkę, tzn podciąganie szeroko, [...]
Ok, to jeżeli nie chodzi ci o gryf to chyba o ekspander, ale wtedy to nie są linki tylko sprężyny które się rozciągają. Jeżeli nie możesz obciążać kręgosłupa to doradzę inaczej Musisz angażować każdą grupę mięśni o czym na pewno wiesz. Kolejność powinna być taka: Brzuch- ABS II Uda- Przysiady Łydki- Wspięcia na palce Plecy- Podciąganie na drążku [...]